Maximaliseer je workouts met deze 5 voedzame pre-workout snacks!
De sleutel tot een succesvolle trainingssessie gaat verder dan alleen in de sportschool(of buiten). Het begint met wat je in je lichaam stopt voordat je aan je workout begint. Een goed geplande pre-workout kan je energie geven, je prestaties verbeteren en ervoor zorgen dat je het meeste uit elke sessie haalt.
Maar wat maakt een goede pre-workout maaltijd? Dat heb ik verder uitgeschreven in de blog: wat moet ik eten voor mijn training. Kortom het draait allemaal om het vinden van de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, en het timen van je maaltijd zodat je voldoende energie hebt zonder dat je je zwaar of opgeblazen voelt tijdens het sporten.
In deze blog deel ik vijf heerlijke en voedzame recepten die perfect zijn als pre-workout maaltijd. Onthoud dat het ideaal is om deze maaltijden ongeveer 1 uur tot 15 minuten voor je training te consumeren, omdat deze snacks bestaan uit koolhydraten die zorgen voor een snelle boost. Als je meer tijd hebt heb ik hier 5 x pre-workout maaltijden.
Snack 1: rijstewafels met pindakaas, banaan
Ingrediënten:
4 rijstewafels
1 banaan
30 gram pindakaas
Bereidingswijze:
Besmeer de rijstewafels met pindakaas
Snij 1 banaan in plakjes en verdeel deze over de rijstewafels
(top evt nog af met wat honing)
Voedingswaarde: (schatting)
345 kcal
55 g koolhydraten
11 g eiwitten
16 g vetten
Snack 2: lichte pre workout smoothie
Ingrediënten:
1 halve banaan
30 gram blauwe bessen
15 gram havermout
20 gram eiwitpoeder
100 ml amandelmelk
Bereidinsgwijze:
Gooi alle ingredienten samen in een blender
Laat alles blenden tot het een geheel is en schenk in een glas
Voedingswaarde: (schatting)
220 kcal
27,5 g koolhydraten
21 g eiwitten
3,5 g vetten
Snack 3: energiebar
Geen tijd om iets klaar te maken? dan zijn energiebars ideaal!
- Op basis van fruit, dadels en haver
- Lekker en makkelijk te eten tijdens inspanning
- Voor een boost tijdens duur-, kracht-, of teamsport
Voedingswaarde:
176 kcal
36 g koolhydraten
2,3 g eiwitten
2,5 g vetten
Snack 4: cottage cheese met honing en bessen
Ingrediënten:
150 gram cottage cheese
100 gram blauwe bessen (vers of bevroren)
20 gram honing
Bereidingswijze:
Schep de cottage cheese in een bakje.
Voeg de blauwe bessen toe bovenop de cottage cheese.
Druppel de honing over de blauwe bessen en cottage cheese.
Roer voorzichtig om alles te mengen, maar zorg ervoor dat de blauwe bessen niet worden fijngeplet
Voedingswaarde:
241 kcal
37 g koolhydraten
14,8 g eiwitten
4,8 g vetten
Snack 5: choco rice met eiwitpoeder
Makkelijk, en goed voor snelle koolhydraten.
Pak een soort ontbijtgranen met evt eiwitpoeder voor wat eiwitten als je lichaam dat kan verteren tijdens het sporten anders mag je die weg laten.
Ingrediënten:
50 gram choco rice
150 ml melk naar keuze
30 gram eiwitpoeder
Bereidingswijze:
Meng de eiwitpoeder met melk naar keuze.
Voeg alles samen in een kommetje.
Roer alles door elkaar heen.
Voedingswaarde: (schatting)
380 kcal
53 g koolhydraten
28 g eiwitten
5 g vetten
